Buah yang Dianjurkan untuk Ibu Hamil

Pisang merupakan buah yang sangat digemari oleh semua kalangan, tidak hanya itu ternyata pisang menjadi buah yang dianjurkan dikonsumsi ibu hamil karena memiliki 9 kandungan gizi dan bisa mengembalikan energi.

Menurut penelitian kandungan dalam pisang meliputi 99 gram (gr) kalori, 1,2 gr protein, 0,2 gr lemak, 25,8 miligram (mg) karbohidrat, 0,7 gr serat, 8 mg kalsium, 28 mg fosfor, 0,5 mg besi, 44 RE vitamin A, 0,08 mg vitamin B, 3 mg vitamin C dan 72 gr air. Dimana kandungan ini bisa membantu ibu hamil mencegah penyakit anemia yaitu kekurangan zat besi yang menjadi penyebab utama kematian pada ibu saat melahirkan.

Pisang menjadi makanan terbaik bagi ibu hamil, kandungan asam folatnya mudah diserap janin melalui rahim menurut Kathleen Zelman, MPH, RD, direktur Nutrisi dan Klinik Penurunan Berat Badan WebMD.

Bukan hanya pisang, ada banyak lagi buah yang dianjurkan untuk ibu hamil, kandungan vitamin dan mineral dalam buahlah yang membuatnya menjadi makanan yang direkomendasikan.

Beberapa manfaat buah:

  1. Asam folat yang terkandung secara alami pada buah membantu pembentukan sel darah merah muda dan menghindari anemia.
  2. Asam folat juga sebagai zat yang membantu perkembangan selubung saraf selama kehamilan yang membentuk otak dan sumsum tulang belakang.
  3. Mengenyangkan namun tidak menaikkan berat badan secara signifikan misalnya konsumsi buah alpukat.
  4. Memiliki kadar air yang tinggi sehingga mencegah dehidrasi.
  5. Menjaga kelembaban tubuh ibu hamil.
  6. Mampu melancarkan peredaran darah sehingga jantung menjadi lebih sehat.
  7. Menjadi rileksasi bagi ibu hamil karena kesegarannya.

Buah-buahan yang dianjurkan untuk ibu hamil adalah sebagai berikut:

  1.  Tomat
  2. Pepaya
  3. Mangga
  4. Jeruk manis
  5. Jeruk Bali
  6. Semangka
  7. Bengkoang
  8. Manggis
  9. Sawo
  10. Kiwi
  11. Alpukat
  12. Melon

Bukan hanya buah yang dianjurkan, ada beberapa buah yang harus dihindari oleh ibu hamil seperti dikutip oleh Onlymyhealth yaitu:

  1. Nanas
  2. Anggur
  3. Lalapan